नमूना व्यक्तिगत अभ्यास योजना

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नमूना व्यक्तिगत अभ्यास योजना नई: फुटबॉल कोच के लिए, आप आसान, Coerver द्वारा फुटबाल सत्र नियोजक पर एक नज़र रखना अपने फुटबॉल प्रथाओं की स्थापना करना चाहते हैं। आप फुटबॉल अभ्यास नहीं है या आप मौसम के लिए तैयार हो रही है, यहाँ एक अच्छा व्यक्ति फुटबॉल प्रशिक्षण दिनचर्या है: वास्तव में, आप छह या सत्रह रहे हैं कि क्या एक बुनियादी बातों में प्रशिक्षण सत्र में एक फर्क इतना नहीं है, यह सब गेंद के साथ समय बिताने के लिए और गेंद को आप क्या करना चाहते हैं और इसके विपरीत नहीं क्या करते बनाने के बारे में। आप गतिविधियों के बीच एक ब्रेक ले, तो आप हथकंडा या और pushups बैठ अप कर सकते हैं या तो। आधे मैदान के पास बाहर शुरू, गेंद के साथ क्रॉस बार हिट करने के लिए प्रयास करें। गेंद को पुनः प्राप्त करने के लिए दौड़ना, और वापस दाहिने पैर के साथ ड्रिब्लिंग, यह एक वार्म अप का उपयोग करें और फिर बारी पैर छोड़ दिया है। आप भी अपने बाएं पैर से क्रॉस बार हिट कर सकते हैं देखें। क्रॉसबार की ओर गेंद हड़ताली है, जब आप, आप किक जब बल्कि आप गेंद को हिट बस के बाद के माध्यम से अपने अनुवर्ती बंद करो, के माध्यम से पालन नहीं करते, यह दो का एक संयोजन है, गेंद को ड्राइव या गेंद चिप के लिए कोशिश नहीं कर रहे इस तरह आप गेंद के तहत कुछ लिफ्ट मिलेगा। इस माहिर आप गेंद के लिए एक महान महसूस कर देंगे, तो आप एक ही आधारित गेंद या एक रन पास के साथ, किसी भी खिलाड़ी या अंतरिक्ष करने के लिए, क्षेत्र के किसी भी हिस्से के लिए गेंद खेल सकते हैं। क्रॉस बार से टकराने पर कुछ प्रयास के बाद कुछ इस वार्म अप चरण में खींच शामिल। क्रॉस बार पांच या छह बार हिट करने के लिए कोशिश कर के बाद, प्रत्येक पैर बीस बार के साथ हथकंडा - इस तीन या चार बार दोहराएँ। इसके बाद, दाहिनी जांघ और फिर बाईं जांघ के लिए, बाएं पैर से सही करने के लिए, एक चक्र है, और फिर सिर और छाती को ऊपर - यह चार या पांच बार दोहराएँ। अपने खुद के चक्र को बनाने के लिए प्रयास करें, सिर करने के लिए पैर छोड़ दिया और फिर पैर से लड़ने के लिए और वापस सिर करने के लिए कहते हैं। गेंद करतब दिखाने जबकि आप बीस गज की दूरी पर सैर कर सकते हैं तो अगला देखते हैं। आप करतब दिखाने के साथ कर रहे हैं, गेंद ड्राइविंग अभ्यास, के खिलाफ गेंद हड़ताल करने के लिए एक दीवार मिल जाए, इस शक्ति के साथ गेंद को मारने, लेकिन नियंत्रित होता है। तो फिर, तुम सिर्फ तुम के बाद रोकने के द्वारा, एक शॉट लेने के दौरान की तरह गेंद को हड़ताल जब माध्यम से पालन नहीं कर गेंद को हिट - अधिक स्थिर - गेंद पर स्पिन एक चिप के साथ की तरह है कि ज्यादा वहाँ वापस नहीं है। दोनों पैरों के साथ दीवार के खिलाफ गेंद को मारने के बारे में दस मिनट खर्च करते हैं। अंदर के बाहर है, और दोनों पैरों के आकार की वस्तु - अपने पैर के सभी विभिन्न भागों के साथ दीवार के खिलाफ गेंद हड़ताली से कुछ ही मिनट खर्च करते हैं। दो या तीन छू में दीवार से गेंद को नियंत्रित करने की कोशिश करें। और आप अभी गेंद हड़ताल कर सकते हैं तो अपने पैरों के नीचे की गेंद को मारने, लेकिन कुछ ही गज दूर से इसे नियंत्रित नहीं है, आप के सामने गेंद बाहर नियंत्रित करते हैं। पर चल रहा है, एक रक्षक नहीं था के रूप में यदि आप इसे नियंत्रित कर रहे हैं जब आप वास्तव में एक तरफ करने के लिए गेंद चलाने कर सकते हैं, तो देखते हैं, आप कर सकते हैं के रूप में उच्च हवा में गेंद को किक और अपने पैर के आकार की वस्तु के साथ गेंद पर नियंत्रण आप पर - पांच या छह बार दोहराएँ। आप अपने पैर के आकार की वस्तु के साथ अपने पैरों के माध्यम से वापस गेंद जमीन पर गेंद बसने या यहां तक ​​कि नियंत्रण से पहले आप एक बार गेंद हथकंडा कर सकते हैं, तो अगले देखना। आगे मैनचेस्टर सिटी विल्फ्रेड बोनी के नियंत्रण और स्पर्श की जाँच करें। यह बोनी के रूप में अच्छी तरह से कदम पर है जबकि यह कैसे करता है, को देखने के एक ही स्थान पर खड़े हैं, जबकि गेंद को नियंत्रित करने के लिए एक बात है। अगला, गति से बीस गज की दूरी के लिए या तो ड्रिब्लिंग हर कदम के साथ गेंद को छू लेकिन उपवास के रूप में आप कर सकते हैं जा रहे प्रयास करें। दोनों पैरों के साथ क्या यह और नीचे, लेकिन थोड़ा तुम तुम में से एक सिर क्या देख सकते हैं तो अपने सिर नहीं है। आप शंकु का एक सेट, सेटअप आप में और बाहर बुनाई कर सकते हैं कि शंकु की एक पंक्ति है। शंकु या पैर के एक भाग के माध्यम से ड्रिब्लिंग जब उसके एक पैर पर काम करते हैं। अपने पसंदीदा फुटबॉल चलता रहता है और बारी-बारी से मास्टर। एक धीमी गति से ड्रिब्लिंग, एक फुटबॉल भुलावा करते हैं या अधिक एक कदम या वापस एक कट और दूर गति से चूना रूप में इस तरह चलते हैं। पांच या अपने पसंदीदा फुटबॉल चाल की छह पर काम करते हैं और फिर चाल करने के बाद चूना पर दूर ले। एक फुटबॉल चाल कर रही है जब यह सब गति के परिवर्तन के बारे में है, याद रखें। अन्त में, करतब दिखाने का एक और चक्र के माध्यम से चलाने के लिए, अपनी दिनचर्या, दाहिने पैर पर दो juggles और दस तक ऊपर जा रहा छोड़ दिया पर छोड़ दिया पर फिर दो, ठीक है पर फिर तीन और तीन अलग-अलग हो।